Υπνος. Είναι όταν το σώμα σας επαναφορτίζεται και αποκαθίσταται. Υπολογίζεται ότι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας .
Όμως, ξέρατε ο τρόπος που κοιμάστε , ο οποίος περιλαμβάνει τις θέσεις ύπνου σας, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία και την ποιότητα του ύπνου σας;
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια αγαπημένη στάση ύπνου. Αν και δεν υπάρχει μια τέλεια στάση, ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες για ορισμένα προβλήματα υγείας. Μια κακή στάση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δυσκαμψία στην πλάτη, στο χέρι ή στον ώμο, καθώς και σε έλλειψη ύπνου.
Υπάρχουν τέσσερις κοινές θέσεις ύπνου, η καθεμία με τις δικές της μικρές παραλλαγές. Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ ενός ξεκούραστου βραδινού ύπνου και ενός πρωινού «Ωχ, η πλάτη μου που πονάει».
Ο ύπνος στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο κοινή στάση ύπνου, σύμφωνα με το Sleep Foundation , με περισσότερο από το 60% των ενηλίκων να προτιμούν αυτή τη στάση. Θεωρείται επίσης το πιο υγιεινό, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση .
Ο Δρ Τσέστερ Γου, ειδικός στον ύπνο και ψυχίατρος είπε πρόσφατα στο Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση : «Αυτή η θέση είναι ιδανική καθώς βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, μειώνει το ροχαλητό και τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας και είναι ευεργετική για την πέψη και την υγεία της καρδιάς».
Υπάρχουν οφέλη σε ποια πλευρά κοιμάστε, αριστερά ή δεξιά;
Ναι, σύμφωνα με το Sleep Foundation . Στην αριστερή πλευρά, ο ύπνος βελτιώνει την καλή ροή του αίματος και ανακουφίζει από την πίεση στα εσωτερικά σας όργανα. Τα άτομα που έχουν παλινδρόμηση οξέος ή είναι έγκυες μπορεί να ωφεληθούν από τον ύπνο στην αριστερή τους πλευρά, ενώ τα άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται στα δεξιά τους.
Στομάχι κοιμάται
Ως επί το πλείστον, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν είναι γενικά η πιο υγιεινή στάση, επειδή ασκεί πρόσθετη πίεση στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων πόνων και πόνων, σύμφωνα με το Sleep Foundation .
Μόνο το 7% περίπου των ενηλίκων κοιμάται με στομάχι, σύμφωνα με το News Medical .
Πίσω ύπνος
Ο ύπνος ανάσκελα, που είναι συνήθως η πιο υγιεινή στάση για τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στον αυχένα ή την πλάτη, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Και είναι μια θέση που αναπνέει περισσότερο, επειδή το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα πάνω επιτρέπει στο δέρμα και το διάφραγμά σας να διαστέλλονται πλήρως, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ρινική συμφόρηση.
Υπάρχουν όμως μειονεκτήματα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η βαρύτητα σπρώχνει τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο προς το πίσω μέρος του λαιμού σας, εμποδίζοντας εν μέρει τον αεραγωγό σας και δυσκολεύοντας την αναπνοή. Το οποίο έχει ως αποτέλεσμα το ροχαλητό.
Εμβρυϊκός ύπνος
Ο ύπνος σε εμβρυϊκή θέση αναφέρεται όταν ξαπλώνετε στο πλάι και σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά στο στήθος σας.
Περισσότεροι από 4 στους 10 ανθρώπους προτιμούν αυτή τη στάση ύπνου, ιδιαίτερα οι γυναίκες, οι οποίες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να κοιμούνται κουλουριασμένοι στο πλάι, σύμφωνα με το WebMD. Η θέση του εμβρύου προσφέρει ανακούφιση σε όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, καθώς απαιτεί πίεση στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το Sleep Foundation .
Πώς να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά ενώ είστε στο κρεβάτι – αφήστε το σώμα να αναλάβει και να κάνει το πράγμα του, λέει ο Δρ Abhinav Singh , διευθυντής του Κέντρου Ύπνου της Ιντιάνα, ειδικός ιατρικής επιθεώρησης στο Sleep Foundation, μέλος του Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και συγγραφέας του «Sleep to Heal». Μπορείτε, ωστόσο, να ελέγξετε το περιβάλλον σας και τις συνήθειες υγιεινής του ύπνου για να προετοιμαστείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο.