Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, κυρίως από την ηλικία σας. Εκτός, όμως, απ’ αυτήν, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το πόσες ώρες ύπνο χρειάζεστε. Οι οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνται από πολλούς ειδικούς ιδανικές, όμως οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν τη δυνατότητα να αφιερώσουν τόσο χρόνο στη νυχτερινή ξεκούρασή τους.
Η σχετική έκθεση του μη κερδοσκοπικού οργανισμού συντάχθηκε από ομάδα ειδικών σε θέματα ύπνου και βασίστηκε σε αναλυτική επισκόπηση δημοσιευμένων επιστημονικών μελετών που αφορούν στον ύπνο και την υγεία. Η έκθεση δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Sleep Health, το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Ιδρύματος για τον Ύπνο.
Στον πίνακα που ακολουθεί, θα δείτε ποια είναι η νέα οδηγία και πώς διαφοροποιείται από την προηγούμενη.
| Ηλικία | Νέα οδηγία
(ώρες) |
Παλιά οδηγία
(ώρες) |
| Νεογέννητα 0-3 μηνών | 14-17 | 12-18 |
| Βρέφη 4-11 μηνών | 12-15 | 14-15 |
| Νήπια 1-2 ετών | 11-14 | 12-14 |
| Παιδιά 3-5 ετών | 10-13 | 11-13 |
| Παιδιά 6-13 ετών | 9-11 | 10-11 |
| Έφηβοι 14-17 ετών | 8-10 | 8,5-9,5 |
| Νεαροί ενήλικες 18-25 | 7-9 | (Νέα κατηγορία) |
| Ενήλικες 26-64 ετών | 7-9 | 7-9 |
| Ενήλικες 65+ | 7-8 | (Νέα κατηγορία) |
Θα πρέπει να τονιστεί ότι η οδηγία είναι ενδεικτική, καθώς ο ύπνος που χρειάζεται καθένας από εμάς είναι υπόθεση… προσωπική. Εάν ένας νεαρός ενήλικας μπορεί να λειτουργήσει αποδοτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας με 6 ή 6,5 ώρες ύπνου, τότε τόσο ύπνο χρειάζεται και δεν απαιτείται να κοιμάται παραπάνω.
Τι συμβαίνει όταν νυστάζουμε;
Στη διάρκεια της ημέρας, π.χ., το φως του ήλιου παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης από την επίφυση του εγκεφάλου και διεγείρει την παραγωγή αδενοσίνης στα τμήματά του που ελέγχουν την εγρήγορση.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που προάγει τον ύπνο, επομένως η καταστολή της μας βοηθά να μείνουμε ξύπνιοι.
Η αδενοσίνη είναι ένα πανίσχυρο μόριο που παράγεται ως υποπροϊόν της πέψης των τροφίμων. Τα επίπεδά της αυξάνονται σταδιακά στη διάρκεια της ημέρας, για να προκαλέσουν το βράδυ υπνηλία.
Καθώς πέφτει το σκοτάδι, αρχίζουν να αυξάνονται τα επίπεδα της μελατονίνης και σε συνδυασμό με την αδενοσίνη που έχει συσσωρευτεί στον εγκέφαλο, αρχίζουμε να νυστάζουμε.
Οταν αποκοιμηθούμε, η μεν μελατονίνη θα παραμείνει αυξημένη, η δε αδενοσίνη θα μειωθεί, αφού θα αυξάνονται και οι ώρες που θα μένουμε νηστικοί.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ημερήσια υπνηλία, ακόμα και μετά την αύξηση των ωρών ύπνου κάθε βράδυ, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες αιτίες και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.